Растяжка позвоночника у собак

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, помогающие избавиться от боли

Не зависимо от вашего возраста вы можете испытывать неприятные ощущения в нижней части спины, если много времени проводить в сидячем положения. Меня тоже настигла такая проблема, и я решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.


Сначала я купил в офис турник, думал висы на перекладине помогут решить проблему, но это не помогло. Если честно, то мне стало легче, когда я начал делать становую тягу штанги с весом 100 кг, только тогда меня отпустило. Но после длительного перерыва я сразу взял 140 кг и снова начала болеть спину. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете как справиться с болью более простыми методами и укрепить мышцы спины.

Сразу скажу, что при усилении болевых ощущений с каждым днем, лучше сразу пойти к врачу. А при стабильном дискомфорте вполне может помочь укрепление мышц спины.

Сарпасана

Другое название упражнения — поза змеи. Это хорошее профилактическое упражнение для спины из йоги. Ноги удерживайте вместе, и и как можно сильнее тянитесь вверх плечами.

Поясничные скручивания

Упражнения похоже на то, что применяют мануальные терапевты в своей практике, но оно более безопасное и выполняется без усилий со стороны. При выполнении нужно стараться не отрывать плечи от пола, а коленом коснуться противоположенной стороны.

Поза младенца

Лежа спиной на полу, обхватить колени руками и подтяните их к груди, при этом можно отрывать от пола низ спины. В таком положении нужно застыть на 15-30 секунд.

Растягивания на фитболе

Это более экзотическое упражнение, ввиду того, что нужно снаряжение в виде фитбола. Тут все просто, нужно лечь животом на мяч и расслабить мышцы спины. Лежать в таком положении можно сколько угодно.

Удержание ног в статике

Это еще более простое упражнение. Тут нужно разместить ноги выше спины, чтобы снабдить кровью нижнюю часть спины и уменьшить боль.

Растягивания на гиперэкстензии

Упражнения на гиперэкстензии помогут укрепить выпрямители спины. Поднимите туловище вверх, чтобы оно образовало прямую линию с ногами и задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Можно также выполнять это упражнение в динамике.

Растяжка бёдер

В исходном положении лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите под нее другую. Потяните ноги к груди, чтобы растянуть мышцы бедер и спины.

Мёртвая тяга

Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное.

Упражнение «молитва»

Чтобы избежать боли в спине, необходимо держать в тонусе не только мышцы спины, но и пресса. С помощью упражнения «молитва» можно укрепить мышцы живота почти без нагрузки на спину.

Гиперэкстензия на фитболе

И опять упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, то вам опять повезло, есть возможность заменить гиперэкстензию и укрепить выпрямители спины. Тут все просто, в исходно положении руки за головой, наклонитесь вниз, растянув мышцы спины, потом подниметесь вверх и так несколько повторений.

Гиперэкстензия

Упражнение очень похоже на предыдущие, но немного меняем угол наклона. Профи меняя угол наклона, умеют смещать нагрузку на разные группы мышц. Вы же можете принят его, как выбор удобного варианта. Скорее всего дома нет такого тренажера, зато его можно найти в любом тренажерном зале. А в домашних условиях его можно делать лежа на полу. Динамика будет меньше но вы все равно сможете проработать мышцы спины.

Подъём таза

И снова подъем таза, я уже рассказывал о нем в начале статьи. С положения лежа на спине, вытолкните таз вверх и задержитесь в этом положении. Если со спиной все в порядке и есть желание прогрессировать, то можно положить вес на живот, чтобы усложнить упражнение.

Перерывы в работе

И вот мы добрались до самого главного совета в борьбе с болью в спине у офисных работников. В обязательном порядке через каждый час делайте перерывы. Поднимайтесь с кресла и делайте небольшую разминку. Вы можете поделать наклоны, поприседать с вытянутыми вперед руками. Можно просто встать, пройтись и обратно за работу, если боитесь, что коллеги будут на вас косо смотреть. Но, с другой стороны, вы хотите избежать болей в спине или нужно, чтобы коллеги на вас не смотрели с улыбкой? Тут выбор за вамы, но помните боли в спине будете ощущать вы, а коллеги. Рекомендуем: эффективные упражнения для пресса. Удачи!

Упражнения для развития мышц тазовой конечности у собак


Основные методы, используемые для укрепления мышц конечностей в реабилитации — кинезиотерапия, гидротерапия, электростимуляция.

Для пациентов, временно или постоянно не способных к самостоятельному передвижению (вследствие травмы позвоночника, других травм, операций), одним из наиболее важных факторов реабилитации является предотвращение потери мышечной массы. На начальных стадиях в таких случаях рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость и силу ослабленных, атрофированных мышц и замедлить потери.

Гидротерапия — это занятия в бассейне или на водной беговой дорожке, в водной среде. Для укрепления тазовых конечностей показаны в первую очередь занятия на водной беговой дорожке.

Кинезиотерапия — основной метод, с практически неограниченными возможностями, так как упражнения можно подобрать в зависимости от задач для любой группы мышц, для любой собаки соответственно ее индивидуальным данным, уровню физического развития, навыкам в отношении команд.

Упражнения могут быть как с дополнительными снарядами (кавалетти, фитболы, балансировочные платформы), так и без них. Наиболее часто используются шаги вбок, назад, подъемы передними конечностями на фитбол (можно использовать любой другой предмет, например, диван). Очень хороший упражнением является стойка на задних лапах (в разных сферах носит разные названия — “служить!”, “суслик”, “зайка” и тд). Однако упражнения сильно разнятся в зависимости от целей тренировки. Определить, что является целью — одна из главных задач для составления программы. Целью может быть увеличение выносливости, увеличение мышечной массы, профилактика травм, восстановление после операции, профилактика развития дегенеративных патологий (остеоартритов) при дисплазии тазобедренного сустава, предотвращение повторного травмирования после разрыва ПКС на одной из конечностей, и так далее. Далее требуется четкое понимание того, какие группы мышц у конкретной собаки развиты недостаточно или переразвиты, упражнения на какую группу необходимы в каждом отдельном случае. Определяется возможный риск. Только после этого подбираются конкретные виды упражнений, их продолжительность, и количество повторов.

При разработке программы по тренировке мышц задних конечностей важно хорошо представлять анатомию и биомеханику движения собаки. Мускулатура должна быть не только крепкой, но и эластичной, иначе необходимый эффект не будет получен, а для собак с патологиями состояние может ухудшиться

При избыточной, неправильной нагрузке возможны осложнения, вплоть до травм. Однако при грамотном подходе методы кинезиотерапии открывают множество возможностей для восстановления, профилактики травм, улучшения экстерьера, улучшения рабочих и спортивных навыков.

Видео с примером упражнений для укрепления задних лап собаки.

Лучшие упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины бывают разные. Невозможно говорить о том, какая именно тренировка лучше всего подходит для вашей спины, потому что это зависит от цели тренировки. При некоторых заболеваниях позвоночника, сопровождающихся болями, необходимы упражнения, которые улучшают подвижность позвоночника, укрепляют мышцы, восстанавливают осанку.

Наиболее оптимальные упражнения для начала — это растянуть позвонки (особенно если уроки проводятся дома). Лучшее упражнение на растяжку — просто висеть на турнике. Во время тренировки позвоночник расслабляется, позвоночник растягивается. После этого следует выполнить подтягивание, которое задействует максимальную группу мышц спины, рук, шеи.

Если целью упражнений является увеличение мышечной массы, в этом случае рекомендуются упражнения для развития мышц спины. Лучшие упражнения, которые помогают улучшить мышечное расслабление — это те же подтягивания (потому что в этом упражнении задействованы разные группы мышц), тяговые блоки или штанги, упражнения с гантелями.

Для накачки мышц спины хорошо тянуть с широким хватом, что позволяет укрепить и развить самые широкие мышцы спины.

Deadlift является основным упражнением для роста мышц. Когда вы поднимаете штангу, задействуются почти все мышцы спины, ягодиц и бедер.

Тренировка с гантелями, которые помогают увеличить трапецию, развивает верхнюю часть спины.

Упражнения для мышц спины в основном направлены на укрепление, так как именно на позвоночник накладывается максимальная нагрузка. Спина является наиболее уязвимой частью нашего тела. По словам специалистов, каждый человек в какой-то момент сталкивается с проблемами, связанными с позвоночником. Боль в спине — это, как говорят врачи, ответный удар за вертикальную осанку. Поэтому, чтобы уменьшить нагрузку и укрепить мышцы, необходимо выполнять несколько упражнений для спинного мозга пару раз в неделю. Развитые мышцы не только сделают фигуру более привлекательной, но и помогут избежать развития серьезных заболеваний позвоночника.

Глубокие мышцы спины — это три слоя: глубокий, средний и поверхностный. Поверхностный слой — это мышцы шеи и головы, которые имеют название пояса, а также мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника. Средний слой состоит из поперечно-остистых мышц. Глубокий слой можно отнести: под шею, поперечный, поперечный. К сильным относятся поверхностный слой, который считается прочным и работает более статично. Они расположены по всей спине от задней части шеи.

Эти мышцы адаптированы к очень большой области позвоночника для себя, что приводит к тому, что эти области человеческого тела очень быстро развивают силу. Они также служат для поддержки позвоночника в вертикальном положении. Позвоночник играет очень важную роль в организме человека, так как он выступает в качестве опоры для таких важных частей, как: спина, голова, ребра, конечности.

Какие команды можно выучить с собакой


Самостоятельно по силам освоить базовые навыки, которые значительно упрощают совместную жизнь с питомцем:

  • Ко мне – мгновенно подбегать на подзыв.
  • , , – принимать статичные позиции и не трогаться с места без разрешения.
  • Рядом – не тянуть хозяина на прогулках или двигаться без поводка.
  • – спокойно проходить мимо выброшенной еды на улице, не подбирать с земли.
  • – отправляться на лежанку по требованию.
  • – спокойно отдавать схваченную кость или ценную вещь.
  • – этот навык пригодится во время игры, когда нужно сбросить скопившуюся энергию.

Для оценки прогресса освоение нового навыка можно разделить на 4 главные стадии:

  1. Первое успешное выполнение.
  2. Собака без запинок демонстрирует новый навык в 8 случаях из 10 в тихом уединённом месте.
  3. Команда без задержек выполняется в любом месте на улице и дома, с разными отвлекающими факторами.
  4. Новый навык становится частью повседневной жизни, остаётся его поддерживать.

За крупный успех и переход на очередную стадию обучения собаку награждают большой порцией самого желанного лакомства. Это как «джек-пот», который выдаётся в случае значительного прорыва.

Возможный вред и противопоказания

В то время, как целительных и укрепляющих эффектов у данной техники хоть отбавляй, противопоказания также существуют, и они настолько строги, что правильнее было бы их назвать абсолютными запретами.

  1. Запрещено совершать любую из перевернутых поз женщинам в период менструального цикла (при месячных). В хатхе-йоге это объясняется простым аргументом – «не надо нарушать естественный поток очищения организма, который закономерно устремляется вниз, по направлению к земле». Даже традиционная медицина подтверждает, что подобные нарушения чреваты опасными кровотечениями. Этот запрет находит свое подтверждение также в религиях, так как не разрешается женщинам в данный период приступать к молитвенному ритуалу вплоть до очищения.
  2. Опасно выполнять это движение тем, кто страдает повышенным или пониженным давлением, из-за опасности резкого скачка давления.
  3. Противопоказано страдающим глаукомой и повышенным внутриглазным давлением.
  4. Людям с диагнозом хронической астмы или в периоды ее сезонных проявлений упражнение Собачка головой вниз также не рекомендована из-за возможности нарушения дыхания.

О других возможных противопоказаниях следует спрашивать непосредственно либо врача, либо инструктора, если есть опасения из-за той или иной болезни. В целом, Адхо мукха шванасана доступна почти для каждого человека, решившего освоить технику «перевернутого взгляда на мир», благодаря многочисленности ее облегченных вариантов, о которых мы поговорим далее. Главное – терпение, вера в себя и каждодневные усилия.

Упражнения для взрослого песика

Молодыми собаками принято считать животных от 2 до 8 лет. В достаточном объеме физическую нагрузку способны обеспечить прогулки на поводке и занятия плаванием. Упражнения для собак мелких пород этого возрастного диапазона должны быть направлены на то, чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет.

Такой подход позволит предохранить сухожилия и связки от столь распространенных у мелких животных микротравм.

Некоторые ошибочно полагают беспроигрышным вариантом в этом плане для мелких собачек являются прогулки без поводка, когда животное само задает свой темп движений.

На самом деле согласно исследованиям ведущего американского кинолога Rachel Paige Elliott лучше всего развивается мышечный корсет при совершении регулярных прогулок на поводке, но с задействованием разных темпов движения. Это обусловлено тем, что бегая в «свободном полете», животное нагружает свой тело по минимуму, поскольку по своей природе очень рационально как в поступках, так и в движениях.

Для взрослых собак время на утреннюю и вечернюю прогулку стоит выделять не менее 15 минут. Выгуливая пса на поводке, двигаться стоит с таким темпом, чтобы животное передвигалось быстрой рысью без остановок. Помимо развития мышечного корсета такое упражнение создает аэробную нагрузку, направленную на поддержание работы сердечно-сосудистой системы.

Занятия на прогулке

Прежде чем начинать физические упражнения, стоит дать возможность погулять животному самостоятельно с тем, чтобы справить нужду и немного побегать в удобном для него режиме. Интересный факт: чтобы кобель мог полностью опустошить свой мочевой пузырь, на прогулке он должен поднять лапу от 10 до 12 раз.

Занятия для мелких собак не стоит усложнять тяжелыми заданиями. Длительную пробежку на продолжительные дистанции стоит заменить комплексом из нескольких краткосрочных упражнений.

Аппортировка – увлекательная игра, основанная на командах «ищи/дай/ принеси». Она направлена на приучение животного хватать и возвращать хозяину аппортировочный предмет

Чтобы вовлечь собаку в эту затею, нужно сначала привлечь внимание к игрушке, а затем бросить ее в небольшом удалении от себя. Когда пес схватит предмет, заставьте его выпустить ношу изо рта

Для этого поднесите открытую ладонь к морде и произнесите уверенное «дай». Движение по наклонной поверхности. Во время такого упражнения хорошо работают мышцы бедер и плечевого пояса, но при этом могут страдать суставы и связки. Чтобы минимизировать риск наклонную поверхность стоит задействовать именно для поднятия наверх. Спускаться же лучше по максимально пологому склону. Если животное желает ускорить темп, позвольте ему это сделать. Игры на мелководье. Бег по низкой воде хорошо развивают мышцы спины и предплечий, но при этом риск травматизма суставов животного сводится к нулю. К тому же плаванье и игры на мелководье приучают животное дышать закрытым ртом. Если собака изначально боится зайти в воду, не стоит преднамеренно сталкивать ее. Лучше сначала бросьте у самой воды любимую игрушку и зайдите по щиколотку в воду сами – пес поначалу с опаской, а затем с радостью последует за хозяином.

Любые физические упражнения должны радовать, а не изнурять животное. Подбирая задания, помните, что во время тренировок, на сердце не должно испытывать чрезмерную нагрузку.

Игры с пуллером

При проведении тренировок для мелких собак удобно использовать пуллер. Тренировочный снаряд в виде кольца хорошо летает и катится по земле, не тонет в воде. Животному удобно брать пуллер в зубы, не боясь травмировать зубы и десна, или носить на шее. Для собак мелких пород стоит выбирать изделия «S» размера D19 см. Они выпускаются в виде комплектов из двух одинаковых колец яркой расцветки.

Упражнения с использованием пуллера:

  • Бросайте или запускайте кольцо по земле. Пес с удовольствием будет гоняться за ним и приносить его обратно.
  • Если собачка крепко схватила кольцо, попробуйте приподнять снаряд над землей вместе с «прицепом».
  • Игра в перетягивание кольца между псом и хозяином. В порыве азарта песик может рычать, но это не является проявлением злости.

При работе с этим тренажером помните, что пуллер не предназначен для самостоятельных игр песика. Погоняли питомца на улице, пришли домой – уберите его подальше с глаз.

Как делать?

Выздоровление собаки будет зависеть от ее владельца. Чем раньше хозяин заметит проблемы, тем выше будет шанс у животного на нормальную жизнь.

В первую очередь нужно показать питомца ветеринару, который оценит запущенность болезни и назначит адекватное лечение. Это могут быть медикаменты с комплексными мерами, а может быть будет достаточно и одного массажа.

Массаж состоит из двух этапов:

  1. Подготовительный, расслабляющий.
  2. Массаж задних конечностей.

На процедуру можно ходить в ветеринарную клинику или научиться делать массаж самостоятельно. Врач покажет, как нужно действовать правильно, чтобы не навредить животному.

Подготовительный этап

Животное нужно расслабить и подготовить, пропускать этот этап нельзя.

Техника проведения:

  1. Подготовить место, застелить его покрывалом, пледом, ковриком. Тепло поможет собаке расслабиться во время процедуры. Ни в коем случае не надо подкладывать толстое одеяло или подушку.
  2. Определить время проведения массажа. Его желательно делать в один и тот промежуток.
  3. После приема пищи процедуру можно начинать только через полчаса, не раньше.
  4. Ограничить действие раздражителей извне. Собака должна находиться в спокойном состоянии. Многие владельцы включают даже музыку, что помогает животному расслабиться.
  5. Когда собака готова, можно начать ее ласково поглаживать. Начинать следует с головы и вести руку по телу до хвоста. Рука должна быть раскрыта полностью и охватывать как можно больший участок тела животного. Действуйте уверенно. Руки должны быть теплыми.
  6. После поглаживания можно приступить к массажу спины. Массировать нужно каждую мышцу, начинайте действовать от плеч к основанию хвоста. Выступающие кости и позвоночник не трогайте.
  7. Массаж крестца. Раскрытой ладонью круговыми движениями растирайте нижнюю часть спины животного.
  8. Живот является у собак очень чувствительным участком тела. Поэтому, если питомец не дает себя там гладить, то настаивать не нужно.
  9. Предпоследним этапом расслабляющего массажа является поглаживание головы. Руки располагаются по ее бокам и совершаются движения вперед-назад. Если собака маленькой породы, то массаж можно делать пальцами.
  10. Последний этап – работа с хвостом. От его основания и до самого кончика нужно пройтись двумя руками несколько раз. Кончик хвоста надо слегка сжимать.

Внимание! При массаже хвоста не сдавливайте его сильно и не тяните за него. Это движение вызовет резкую реакцию собаки, и она может даже травмировать позвоночник

Доверие питомца к вам будет потеряно.

Растирание конечностей

Если собака после первого этапа хорошо расслабилась, реагирует положительно, то спокойно можно начать массаж задних лап.

Техника проведения:

  1. Поочередно начинайте массаж задних конечностей. Легкие поглаживающие движения несколько раз сверху вниз, потом снизу вверх.
  2. Обхватите руками аккуратно основание лапы и ее конец. Совершайте легкие сгибания и разгибания конечности. Действия нужно совершить 15 раз. Следите за состоянием и настроением животного. Если процедура доставляет питомцу дискомфорт, то нужно уменьшить нагрузку.
  3. Круговые движения каждой лапой нужно сделать несколько раз. Между вращениями делать перерыв и повторять заново. Таким образом, упражнение проводится до трех раз.
  4. Тремя пальцами руки – указательным, средним и большим – размять мышцы на ноге. По времени не менее двух минут на каждую.
  5. Подушечки пальцев на лапах следует тоже размять. Обхватите конечность и около 20-25 раз надавите слегка пальцами на них.
  6. Массаж заканчивается разминанием промежутков между пальцами.
  7. Если во время процедуры собака начинает нервничать, то рекомендуется закончить массаж поглаживаниями всего тела.

Духовное значение перевернутых асан

Что же такого особенного во всех перевернутых асанах йоги, что ставит их почти на один уровень с молитвенными практиками Православия и Ислама, в которых нахождение в положении земного поклона является физической кульминацией общения верующего с Богом?

Как объясняют сами мастера йоги, вставая в перевернутую позу, человек меняет привычное взаиморасположение органов, самыми главными из которых выступают голова и сердце.

Именно возвышенное положение сердца над головой во всех перевернутых асанах ставят духовное над интеллектуальным и практическим, а при регулярном повторении практик и их усложнении – вплоть до ежедневного выполнения классической позы стояния на голове (Shirshasana) –приводят человека к абсолютному духовному лидерству и одновременно гармонии с его собственным телом, которое выступает уже как податливая и лаконичная часть природы, а не как железные доспехи завоевателя.

Мышцы спины

Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:

  • трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
  • широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).

На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.


С этим читают